4 високопротеинови храни за отслабване след 40, казва диетолог – Яжте това не това

Мислили ли сте някога за това отслабване става по-трудно с напредването на възрастта? Този разказ се поддържа от културата на хранене от десетилетия и може да бъде наистина поразителна мисъл, ако вярвате.

Ново изследване предполага, че нашият метаболизъм не се влияе от остаряването от 20 до 60 години. Дори тогава метаболизмът намалява само с по-малко от един процент годишно след 60-годишна възраст. Това е добра новина!

Имаме още много контрол на нашия метаболизъм отколкото ни накараха да вярваме.

И така, защо загубата на тегло се чувства по-трудна с напредването на възрастта? Често сме по-заети, имаме повече стрес и сме дълбоко вкоренени в навиците си на живот. Много просто, формирането на нови навици става по-предизвикателно за мнозина с напредването на възрастта.

Има няколко ключови хранителни вещества, които са важни, за да поддържаме метаболизма ни ефективно, което улеснява загубата на тегло. Избор на храни, които са богати на протеин,, витамин D.и калций също ще работи за изграждане на мускулна маса, поддържа енергията стабилна и предотвратява загубата на костна маса.

Кои храни съдържат тези хранителни вещества, които работят в наша полза загуба на тегло след 40? Да се ​​потопим! Прочетете и за повече, не пропускайте Най-добрият протеин номер 1 за ядене за сърцето ви, казва диетолог.

Shutterstock

Това здрава за сърцето риба е богат на протеини и омега-3 мазнини. Изборът на източник на протеин при всяко хранене ви помага да се чувствате сити по-дълго и по този начин може да повлияе на общия брой калории, които консумирате през деня.

Отстранихме догадките от приготвянето на храна за вас с този обзор на Най-добрите здравословни рецепти за сьомга за отслабване.

авокадо и яйце върху пълнозърнест препечен хляб
Shutterstock

Освен съдържанието на протеини, яйца са пълни с други мощни хранителни вещества като витамин D, холин и желязо!

Докато яйцата отдавна се обсъждат, Фрамингамското сърдечно изследванеедно от най-големите проучвания за сърдечно-съдова диета, заключи, че разликите в консумацията на яйца не са свързани с повишени нива на холестерол или честота на сърдечни заболявания.

Повечето лекари се чувстват сигурни, като препоръчват поне едно яйце на ден, така че ако се колебаете, може да помислите да започнете от там.

СВЪРЗАНИ: 4 изненадващи ефекта от яденето на яйчни жълтъци

гръцко кисело мляко
Shutterstock

гръцко кисело мляко е богат на протеини. В сравнение с други кисели млека, гръцкото кисело мляко предлага почти двойно повече протеин на порция. Една чаша гръцко кисело мляко предлага невероятните 17 грама протеин!

Свържете гръцкото си кисело мляко с горски плодове, мюсли и поръска канела за балансирана закуска или лека закуска, която е предназначена да ви държи сити по-дълго.

едамаме с морска сол
Shutterstock

Едамаме е наричан суперхрана – и с основателна причина! Тази хранителна мощност е пълна с протеини, фибри и хранително вещество, наречено фитоестроген.

Фитоестрогените се свързват с имитиране на ефекта на естествения естроген в тялото. Това може да бъде от полза за жени в менопауза, които имат намалени нива на естроген в тялото си.

Каролайн Томасън, RDN

Каролайн е регистриран диетолог и преподавател по диабет по женско здраве със седалище в Северна Вирджиния. Прочетете още