Най-добрата поза за сън за предотвратяване на Алцхаймер, ALS

По гръб, с лице надолу, отстрани — когато дремете или си лягате през нощта, в каква поза сте склонни да спите?

А предклинично проучване подсказва как спим, особено ако е в странично положение (известно също като сън настрани), може да помогне за изхвърляне на отпадъците в мозъка, докато спим. Това отстраняване на отпадъци е от съществено значение при осъществяване на мозъчни функции като решаване на проблеми, разсъждения и внимание към детайлите – заедно с поддържането на мозъка ви здрав.

Изследователи от Австралия специално искаха да знаят как глимфатична системамрежа от съдове, която помага за премахване на отпадъците в мозъка, може да предотврати невродегенеративни заболявания като амиотрофична латерална склероза (ALS), най-честото заболяване на моторните неврони, което засяга нервните клетки в мозъка и гръбначния мозък. Хората с диагноза ALS могат постепенно да загубят способността си да говорят, да се хранят, да се движат и да дишат.

Глимфатната система и нейната роля за отстраняване на отпадъците в мозъка

Ако ти не спите достатъчно или изобщо не спите, мозъчните клетки, известни като неврони, поемат големи количества енергия. Когато това се случи, невроните изхвърлят отломки, които могат да плуват около мозъка и да му попречат да функционира нормално. Тези остатъци – съставени от остатъчни протеини – могат по-късно да образуват бучки, които са токсични за мозъка.

Натрупване на тези видове протеини (вкл амилоид-бета) е била свързани с невродегенеративни заболяваниявключително болестта на Алцхаймер, Паркинсон, Хънтингтън и деменция.

д-р Натали Даутович, сътрудник по околна среда в Националната фондация за сън и асистент в катедрата по психология в Университета на Вирджиния Commonwealth, каза пред SeniorsMatter, че глимфатната система е „икономка“ на мозъка и е от ключово значение за премахването на отпадъците в мозъка. Системата е и най-активна, докато спим. Въпреки това, каза тя, когато сме лишени от сън, системата до голяма степен е в латентно състояние, което позволява натрупването на нервни отпадъци.

„Глимфатичната система използва гръбначно-мозъчна течност, за да измие нервните отпадъчни продукти от мозъка“, каза тя. „Последните, авангардни изследвания показват, че сънят е от решаващо значение за създаването на оптимална среда за това „промиване на мозъци““.

Освен това, изследвания, проведени при гризачи установено, че глимфатичният клирънс е най-ефективен в странично (или странично сън) положение, в сравнение с легнало (на гърба) или легнало (отпред) положение, според д-р Дейвид Райт, доцент в катедрата по невронауки в университета Монаш.

И все пак причините, поради които някои позиции са по-ефективни за подпомагане на глимфатната система да изчисти мозъчните отпадъци, не са напълно изяснени в момента, но вероятно могат да се дължат на „ефектите на гравитацията, компресията и разтягането на тъканта“, добави Райт.

Как да подобрим функцията на глимфатната система (в допълнение към съня)

Въпреки че експертите все още научават за ролята на глимфатната система в невронното функциониране, има малки промени в начина на живот, които могат да подобрят изчистването на мозъчните отпадъци и да сведат до минимум риска от развитие на невродегенеративни заболявания. Според Райт някои от тези промени включват:

  • Умерена консумация на алкохол – В изследвания върху мишкиДоказано е, че излагането на умерени количества алкохол засилва лимфната функция, докато високите дози алкохол имат обратния ефект.
  • Упражнение – Редовни упражнения също така е установено, че подобрява паметта и познанието при невродегенеративни заболявания и може да помогне на глимфатичния клирънс.
  • Консумиране на определени витамини – Изследвания показва че омега-3 или хапчетата от рибено масло могат да помогнат за насърчаване на изчистването на протеини от мозъка и да имат положителен ефект върху глимфатичната функция.

Въпреки че си струва да се обмисли, Райт каза, че са необходими повече изследвания, “за да се съсредоточат върху терапиите, насочени директно към глимфатната система, за да помогнат на тези, които вече страдат от тези инвалидизиращи заболявания”.

Какво още трябва да знаете за изследването

За да отговорят как глимфатната система играе роля в предотвратяването на ALS, Райт и неговите колеги се обърнаха към мишки.

Някои мишки бяха генетично модифицирани, за да експресират човешкия протеин, свързан с ALS, протеин, наречен TDP-43. Някои мишки са хранени с храна, съдържаща антибиотик, наречен доксициклин, което позволява на изследователите да изключат експресията на TDP-43 и в крайна сметка позволяват на мишките да остаряват нормално. Въпреки това, когато генетично модифицираните мишки преминаха към нормална храна, експресията на TDP-43 беше включена и токсичните протеини започнаха да се натрупват.

Те открили, че с течение на времето генетично модифицираните мишки показват класически признаци на ALS, включително постепенни мускулни увреждания и мозъчна атрофия, загуба на неврони.

“Проучването показа, че мозъкът на ALS при мишките всъщност има намален клирънс на цереброспиналната течност (CSF) в сравнение с нормалния мозък”, Сантош Кесари, MD, PhDневролог в здравния център на Провидънс Сейнт Джон в Санта Моника, Калифорния (който не беше част от проучването), каза за SeniorsMatter.

Смята се, че клирънсът на CSF в мозъка е намален да допринесе за развитието на много заболявания, включително невродегенеративни състояния като болестта на Алцхаймер и множествена склероза.

Освен това, използвайки ядрено-магнитен резонанс (MRI), изследователите откриха, че генетично модифицираните мишки имат по-трудно време да изчистят отпадъците от мозъка в сравнение с контролните мишки.

„Нашето проучване предоставя първото доказателство, че глимфатната система може да бъде потенциална терапевтична цел при лечението на ALS“, пише Райт в Разговорът. „Смята се, че позицията за сън също влияе върху глимфатичния клирънс.“

„Появата на симптоми при ALS често е коварна и диагнозата остава предизвикателство. Като такава, окончателната диагноза често се забавя и погрешната диагноза е често срещана“, добави той. „Методите за изобразяване, които сме използвали, могат да помогнат на клиницистите да поставят по-ранна диагноза, да предложат лечение и да позволят по-ранно записване в клинични изпитвания.“

Как да насърчим комфортен и висококачествен сън

В Национална фондация за сън препоръчва тези практики за по-добър сън:

  1. Прекарвайте време на ярка светлина през деня.
  2. Упражнявай се редовно.
  3. Яжте храна в постоянни часове на ден
  4. Избягвайте алкохола, кофеина, никотина и тежките ястия преди лягане.
  5. Придържайте се към рутина или график за сън.
  6. Избягвайте електрониката и други устройства преди лягане.

Намиране на правилната възглавница може също да направи съня по-удобен или да насърчи съня настрани. Правилната възглавница помага да поддържате врата в съответствие с гръбначния стълб, докато спите. Освен това може правилно да поддържа главата, за да я поддържа в подравняване и да предотврати накланянето й към матрака.