Ако дишате по този обичаен начин, може да сте в опасност: докторе

Добре дошли в Ask Doctor Zac, седмична колона от news.com.au. Тази седмица д-р Зак Търнър говори защо дишането през носа е по-добро от дишането през устата.

ВЪПРОС: Здравейте, д-р Зак, дишам ли грешно през целия си живот? На кафе един приятел ми каза, че са стояли будни цяла нощ, гледайки видеоклипове в YouTube за дишането и че някои лекари твърдят, че дишането през устата е нездравословно. Сега съм доста добър в събирането на червени знамена тези дни, както с мъже, така и със здравни съвети, но този ме спъна. Вярно ли е? Или да не се поддавам на дезинформация? Мая, 30, Сидни

Отговор: Мисля, че това е завладяваща тема и особено страхотен въпрос, защото кара всички ни да преосмислим простите неща, които тялото ни прави всеки ден. Това, че се случва всеки ден, не означава, че е добре за вас.

Аз съм на страната на твоя приятел по този въпрос. Ние всички дишайте автоматично, без много да се замислям. Важно е да внимавате как дишате, защото е по-здравословно да дишате през носа, вместо през устата. Най-простата причина е, че дишането през носа е по-естествено и помага на тялото ви да използва ефективно въздуха, който вдишвате.

Вероятно си мислите точно сега: „Е, това не съм аз, аз дишам през носа си, правя го точно сега.“ Е, това е, защото мислиш за това. Около 30-50 процента от възрастните дишат през устата, особено по-рано през деня. Дишането през устата може да доведе до здравословни проблеми и да причини неща като лош дъх и сухота в устата.

Дишането през носа е по-естествено от дишането през устата и помага на тялото ви да използва ефективно въздуха, който вдишвате.
Shutterstock

Красотата на вашия нос е, че е идеално проектиран да диша безопасно. Той може да филтрира чужди частици поради носните си косми. Той може да овлажнява вдишания въздух, което улеснява използването на белите дробове, и произвежда азотен оксид, който е вазодилататор. Това е просто научен начин да се каже, че разширява кръвоносните съдове, за да помогне за подобряване на циркулацията на кислород в тялото ви.

Устата ви е идеално проектирана да яде, пие и говори, но няма нито една от изящните функции, които има вашият нос. Дишането през устата увеличава риска от астма, кариес, възпаление на венците, излагане на чужди частици като бактерии и патогени и хъркане.

Дишането не трябва да е толкова сложно – можете да го опростите отново с няколко трика и съвета.

Използвайте носа си

Съзнателно използвайте носа си, за да дишате и бавно ще тренирате тялото си да го прави подсъзнателно. Ще се възползвате от всички предимства, които изброих по-горе.

Не забравяйте за корема си

Хората „дишат коремно“ и точно над стомаха ви има основен мускул в процеса на дишане, диафрагмата. Правилното дишане започва в носа и след това се придвижва към стомаха, докато диафрагмата ви се свива, коремът се разширява и дробовете ви се пълнят с въздух. Това е най-ефективният начин за дишане, тъй като дърпа надолу белите дробове, създавайки отрицателно налягане в гърдите, което води до навлизане на въздух в дробовете ви.

Поддържайте здравословен начин на живот

Редовните упражнения поддържат белите ви дробове да функционират добре, а добре балансираната диета може да ви помогне да останете активни. Избягвайте големи хранения и храни, които причиняват подуване, за да предотвратите изтласкването на корема и ограничаването на движението на диафрагмата.

В интерес на истината лошото дишане е само по себе си пандемия. Начинът, по който дишаме, е свързан с всичко – от това как мислим и чувстваме до това как се отнасяме към света и със здравето и баланса на всяка система в нашето тяло.

За да подобрите дишането си през носа, опитайте упражнения като алтернативно дишане през ноздрите, коремно дишане и дъх на огън. Тези техники могат да ви помогнат да овладеете дишането през носа, като същевременно подобрите функцията на белите дробове и намалите стреса.

Залепете устата си

Това може да изглежда странно, но има няколко продукта, предназначени да ви помогнат да държите устата си затворена, докато спите. През годините препоръчвах на някои от моите пациенти да поставят еластична медицинска лента върху устните си преди лягане.

Това не означава да си затваряте устата – малко количество, поставено вертикално, стимулира нервите, без да ви кара да чувствате, че дишането или устата ви са ограничени. Това ви помага съзнателно и подсъзнателно да държите устата си затворена и да дишате през носа. Често ще отнеме само седмица или две, за да се обучите отново към здравословно дишане.

.